🍲อาหารและสารอาหารสำคัญ
เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ
 |
| อาหารและสารอาหารผู้สูงอายุ |
อาหารที่เหมาะกับผู้สูงอายุ ตามโภชนบัญญัติ 9 ประการ
1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ
2. ทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ เพราะมีโปรตีนและวิตามินสูง
3. ทานผักให้หลากหลาย ละเว้นผักดิบ เพราะอาจเกิดปัญหาท้องผูก
4. เน้นทานปลา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ใหญ่ โดยเฉพาะส่วนที่ติดมัน
5. ดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 1 แก้ว ละเว้นนมสด เพราะอาจเกิดท้องผูก
6. ทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง อบ ยำ หรือแกงไม่ใส่กะทิ
7. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและเค็มจัด
8. ทานอาหารสะอาดปราศจากการปนเปื้อน ควรเลือกปรุงหรือซื้ออาหารที่สะอาด
9. งดหรือลดเครื่งดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ღღสารอาหารสำคัญ
เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุ
➲ เวย์โปรตีนไอโซเลท (Whey Protein Isolate)
การที่ผู้สูงอายุมีโปรตีนในร่างกายอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยฟื้นจากอาการเจ็บป่วยได้เร็ว และโปรตีนยังช่วยซ่อแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ทุกระบบอีกด้วย
➲ วิตามินD3 (Vitamin D3)
วิตามิน D3 มีประโยชน์มากมายต่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะการป้องกันการหกล้ม เพราะช่วยในการยืดและหดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และวิตามิน D3 ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน สามารถช่วยเพิ่มแคลเซียม และช่วยลดการเสื่อสลายของแคลเซียมในร่างกายได้ด้วย นอกจากนี้ยังส่วนส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทาน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย และความดันโลหิตได้ด้วย
➲ วิตามินซี (Vitamin C)
เป็นวิตามินพื้นฐานที่สำคัญมากต่อร่างกายผู้สูงอายุ แต่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ต้องได้รับจากอาหารในธรรมชาติเท่านั้น เช่น ผักและผลไม้เท่านั้น เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายโดยไปช่วยเสริมความแข็งแรงของเม็ดเลือดขาว ทำให้เม็ดเลือดขาวกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อมและการทำงานที่ผิดปกติของเซลล์ในร่างกาย
➲ แร่ธาตุสังกะสี (Zinc)
แร่ธาตุสังกะสีจะมีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงกระตุ้นและเสริมสร้างการทำงานของเม็ดเลือดขาว (T- Cell) ให้มีความแข็งแรงและมีความสามารถต่อการปกป้องร่างกายให้พร้อมต่อสู้กับเชื้อโรค และมีการเคลื่อนไหวในการกำจัดเชื้อโรคได้เร็วขึ้น เพื่อช่วยยับยั้งเชื้อไวรัส และสิ่งแปลกปลอมไม่ให้ทำอันตรายต่อร่างกายได้
➲ โคเอนไซม์คิวเทน (Co Q10)
ประโยชน์ที่ผู้สูงอายุจะได้รับจากโคเอนไซม์ คิวเทนก็คือ สามารถช่วยคงความสมดุลของโคเอนไซม์คิวเทน (Co Q10) ในอวัยวะสำคัญต่างๆ ให้ร่างกายสมบูรณ์ และ ช่วยป้องกันบรรเทาโรค รวมถึงอาการต่างๆ ที่พบมากในผู้สูงอายุเช่น โรคหัวใจ โรความผิดปกติทางสมอง (อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน) โรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งลดการเกิดผลข้างเคียงในผู้สูงอายุที่รับประทานยาลดไขมันคอลเลสเตอรอลในกลุ่มสแตติน
🤝 ศึกษาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีในการช่วยสนับสนุน และส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของผู้สูงอายุที่คุณรัก ไปกับเราที่นี่...
⛛ │ศึกษาเพิ่มเติม│ติดตามข้อมูลข่าวสารได้ที่...│⛛
 |
| การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ |
🎯NEVER GIVE UP!!
🎯ต้องทำให้ดีที่สุดเสมอ ไม่ต้องรู้เต็มร้อยแล้วค่อยทำ แค่ทำเต็มร้อยในสิ่งที่รู้
🤘🏼 SINCERELY,
 |
| CHAIWAT maximize WEB design & HEALTH advisor |
🤠#CHAIWATmaximize
⫸#WEBdesign ⫸#HEALTHadvisor ⫸#NetworkBusinessAdvisor ⫸#PotentialDevelopmentAdvisor ⫸#MaximizeWEBdesign ⫸#GraphicDesign ⫸#LiverHealthyCare ⫸#HerbsBetterHealth_สมุนไพรเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ⫸#HEALTHYtipsHEALTHcareHEALTHclub_เคล็ดลับสุขภาพดี ⫸#TheElderlyHealthyAging_เคล็ดลับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ⫸#QUALITYwaterQUALITYfilter_เครื่องกรองน้ำดื่มคุณภาพ
⛛ ปรึกษา│พูดคุย│สอบถาม│ติดต่อ│ศึกษาเพิ่มเติม│ติดตามข้อมูลข่าวสารได้ที่...⛛
 |
| ▲│คลิก│Scan Me│▲ |
 |
| ▲│คลิก│Scan Me│▲ |