#ผู้สูงอายุ
🚶♀👩🦯🚶 ออกกำลังกายอย่างไร? ให้ฟิตอยู่เสมอ
 |
| เคล็ดลับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี |
🚶♀👩🦯🚶 รูปแบบการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ แบ่งออกเป็น
🙋 การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise / ท่ากายบริหาร
เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
การเต้นแอโรบิกให้เข้าจังหวะกับเสียงเพลง ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ออกกำลังกายด้วยการทำท่ากายบริหารง่าย ๆ ที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก (ไม่ต้องกระโดดหรือใช้แรงเหวี่ยงแรง ๆ) เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และควรควบคุมเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ
🙋 การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)
เพื่อช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ
🙋 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) ยืดเหยียดข้อต่อส่วนต่าง ๆ
เพื่อช่วยป้องกันอาการข้อยืดติด เป็นการพัฒนาระบบการทำงานของร่างกายและการเคลื่อนไหว ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการคั่งของกรดแลคติคหลังการออกกำลังกาย
🙋 การออกกาลังกายเพื่อส่งเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)
เพื่อช่วยความมั่นคงในการทรงตัว
☯ ข้อดีจากการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
💖 การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ • ช่วยชะลอความชรา • ชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ • เพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กับกล้ามเนื้อ • กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น • การทำงานของระบบต่าง ๆ มีความสมดุล อวัยวะต่าง ๆ มีการประสานกันดีขึ้น • ช่วยเรื่องการทรงตัว • ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี • เพิ่มภูมิต้านทาน • ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น • ช่วยลดน้ำหนักตัว • ช่วยลดความเครียด • ทำให้นอนหลับพักผ่อนดี เป็นผลดีต่อสภาพจิตใจโดยตรง
💖 ในผู้สูงอายุการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องคำนึงถึงโรคประจำตัวและท่าทางการออกกำลังกายให้เหมาะกับผู้สูงอายุในแต่คน
☯ สิ่งที่ผู้สูงอายุต้องระวัง
คือ ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเกร็ง หรือเบ่งมากเกินไป เช่น ยกน้ำหนัก หรือต้องออกแรงกระแทก โดยเฉพาะที่ข้อเข่า เช่น การนั่งยองๆ ขึ้นลงบันไดสูง กระโดด และไม่ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อน อบอ้าว แดดจ้า ถ้ามีอาการไม่สบายหรืออ่อนเพลีย ต้องงดออกกำลังกาย
#ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วย ❣️
💪 เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณ เอช เอ็ม บี (HMB) ในร่างกายอาจจะลดลง กล้ามเนื้อก็จะเสื่อมสลายไปตามอายุด้วยเช่นกัน
✨ โดยเฉพาะเมื่อเรามีอาการป่วยที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บหรือภาวะทุพโภชนาการ ทั้งหมดนี้อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเสื่อมสลายเร็วยิ่งขึ้น
✨ ดังนั้น HMB จึงมีประโยชน์เป็นอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุ เพราะมีส่วนช่วยทำให้ผู้สูงอายุยังสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ เราควรเริ่มให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้
✨ โดยการให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ครบถ้วน รวมถึงทานโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และ #เสริมด้วยอาหารเสริมสูตรครบถ้วน ที่มี #HMB มีส่วนช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดูแลมวลกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว ลองเลย💪🏻
#เลือกดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีได้ด้วยตัวคุณღ
⛛ │สั่งซื้อ│ดูสินค้า│⛛
