เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม
🤘🏼 ฝึกฝนและทำซ้ำ
🤘🏼 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
🤘🏼 พักผ่อนให้เพียงพอ
🤘🏼 งด ละ เลิก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ และ
🤘🏼 สมองดี ความจำดี เริ่มต้นที่อาหาร
อาหารสำหรับ "คนรักสมอง"
 |
| อาหารบำรุงสมอง🧠 เสริมความจำ ป้องกันสมองเสื่อม |
👉ที่ขอแนะนำ
✔ไข่
☛ในไข่แดงอุดมไปด้วย #สารโคลีน มากที่สุด ซึ่งช่วยในการพัฒนาระบบการทำงานของสมอง ให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีความจำดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมกินไข่กันด้วยล่ะ วันละ 2 ฟองกำลังดีเลย แต่ใครที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล อาจจะต้องลดไข่แดงหน่อยนะ
✔ปลา
☛เราควรกินปลาทะเลน้ำลึก ปลาทะเลน้ำลึก มีส่วนผสมของไขมันในปริมาณที่ต่ำ จะช่วยบำรุงเซลล์สมองให้แข็งแรง โดยที่แนะนำก็คือ ปลาแซลมอน และปลาทูน่า ปลาทู อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพราะในปลาทะเลน้ำลึกมี #กรดไขมันและโอเมก้า3 ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์สมองและเสริมสร้างผนังเซลล์ประสาทในสมองของเราให้แข็งแรง
✔ถั่ว
☛ธัญพืชตระกูลถั่ว ที่เป็นแหล่งของโปรตีนชั้นดี โดยธัญพืชตระกูลถั่วจะมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เซลล์ปลายประสาท เช่น อัลมอนด์ ฮาเซลนัท หรือจะเป็นถั่วลิสง เพราะในถั่วมีไขมันดี โปรตีนเยอะ ไฟเบอร์สูง และยังมี #วิตามินอี ซึ่งช่วยในเรื่องกระบวนการคิด ความจำ และวิตามินบี 1 ที่ช่วยบำรุงสมอง ทำให้สมองของเราแข็งแรง
✔แปะก๊วย
☛#พืชสมุนไพรที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ต่างๆ มากมาย ช่วยบำรุงสมอง ช่วยให้ระบบไหลเวียดเลือดในสมอง ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในเรื่องความจำ ใช้ในการรักษาโรคสมองเสื่อม โรคซึมเศร้า อาการหลงๆ ลืมๆ และลดความวิตกกังวล
✔ผลไม้ที่มี #วิตามินซี
☛เช่น ฝรั่ง คาคาดูพลัม ส้ม หรือ พืชในตระกูลเบอร์รี่ โดยวิตามินซีในผลไม้เหล่านี้ช่วยปกป้องสมองจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญในแต่ละวัน ทั้งจากฝุ่นควัน PM 2.5 หรือแสงแดด
✔ผลไม้ตระกูล #เบอร์รี่
☛ได้แก่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี เชอร์รี นอกจากสรรพคุณทางด้านความงาม ผิวพรรณ และทำให้เราสดชื่นแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองของเราให้มีระดับไอคิว และกระบวนการคิดดีขึ้น พร้อมทั้งช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี และปรับความดันเลือดให้สมดุล
✔น้ำมันมะกอก
☛เป็น #ไขมันชนิดดี ที่จะช่วยบำรุงสมอง โดยจะทำให้สมองมีความปลอดโปร่งมากขึ้น ยิ่งหากใครทำงานที่ต้องใช้สมองในการคิดวิเคราะห์ด้วยแล้ว จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างลื่นไหลมากทีเดียว
✔ช็อคโกแลต
☛ช็อคโกแลตมี #สารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต ที่มีงานวิจัยจาก Loma Linda University รัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า #ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยบำรุงสมอง เพิ่มการจดจำ และการเรียนรู้ได้ อีกทั้งยังช่วยลดภาวะความเครียดได้เป็นอย่างดี และนอกจากนั้น #ดาร์กช็อกโกแลตมีส่วนผสมของพืชตระกูลถั่ว ที่เป็นแหล่ง #โปรตีน #ไฟเบอร์ และ #ไขมันดี เช่น อัลมอนด์ ฮาเซลนัท วอลนัท และแมคคาเมีย ก็ยิ่งมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพความจำและกระบวนการคิด ด้วย #วิตามินอีที่มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว อีกด้วย
✔ใบบัวบก
☛นอกจากจะแก้อาการช้ำในได้แล้ว ใบบัวบกยังมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงสมอง เพิ่มความจำ #ช่วยลดความอ่อนล้าของสมอง และ #ชะลอความเสื่อมของสมอง
✔มะเขือเทศ
☛มะเขือเทศมีไลโคปีนสูง นอกจากจะ #ทำให้ผิวสวยแล้ว ยัง #ช่วยบำรุงสมองป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
✔แอปเปิ้ล
☛แอปเปิ้ลมีสารอะเซทิลโคลีน ซึ่งมีส่วนช่วย #เสริมสร้างสื่อประสาท ทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น และ #ยังช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม แต่อย่าลืมล้างน้ำนานๆ
✔น้ำเปล่า
☛3 ใน 4 ของสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบ คนที่ดื่มน้ำอย่างเพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว #ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ส่งผลต่อการทำงานในเรื่องของความจำ หรือการคิดประมวลผลต่างๆ ดีกว่าคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำหรือดื่มน้ำน้อย
เพราะใครๆ ก็ต้องการมีสมองที่ดีอยู่กับตัวเองให้นานที่สุด รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมหา "อาหารบำรุงสมอง" มารับประทานกันด้วย นอกจากนี้การดูแลสุขภาพร่างกายอย่างเหมาะสม ด้วยการ🏃ออกกำลังสม่ำเสมอ 🥗เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด เพียงเท่านี้สมองพร้อมกับสุขภาพที่ดีก็จะอยู่กับเราไปอีกนานเลยล่ะ
🤝 ศึกษาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีในการช่วยสนับสนุน และส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของผู้สูงอายุที่คุณรัก ไปกับเราที่นี่...
👉การดูแลรักษาให้สมองทำงานเป็นปกติ เพื่อให้เราสามารถทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
⛛ │ศึกษาเพิ่มเติม│⛛
เคล็ดลับในการดูแลสมองให้แข็งแรง
